Natation calories: comprendre les enjeux et agir

La natation est un moyen sûr et efficace de dépenser de l’énergie, d’affiner sa silhouette et de ménager ses articulations. Pour y voir clair, voici un guide concret sur les calories en natation, les bons réglages d’entraînement et les repères simples pour progresser sans se blesser.

Natation calories : comprendre la dépense énergétique sans se tromper

Compter les calories en natation, c’est mettre des chiffres sur une réalité très concrète : l’eau oppose une résistance continue, oblige les muscles à travailler sans à-coups et épargne les articulations. En moyenne, une séance d’une heure brûle 400 à 700 kcal, avec de grandes variations selon la nage, l’intensité, le gabarit et la technique. Sur 30 minutes, on observe fréquemment 170 à 280 kcal à allure modérée, mais un effort soutenu ou une nage exigeante peut grimper bien plus haut.

Pourquoi de tels écarts ? Parce que la dépense énergétique est multifactorielle. Le type de nage compte : papillon très énergivore (jusqu’à ≈ 380 kcal/30 min), brasse musclée (≈ 340 kcal/30 min), crawl et dos plus économes à allure moyenne (≈ 200 kcal/30 min). L’intensité et la distance font le reste : à 3’/100 m, un kilomètre équivaut souvent à 200–300 kcal, tandis qu’à 2’/100 m, on bascule plutôt vers 400–600 kcal pour la même distance.

Dans la vie réelle, chacun part d’un point différent. Une personne de forte corpulence dépense naturellement plus pour une même nage, car déplacer un volume supérieur dans l’eau demande davantage d’énergie. L’âge modère progressivement la dépense à cause de la baisse de masse musculaire, mais une technique soignée et une intensité bien dosée compensent largement. De même, la composition corporelle et le sexe influencent le résultat : à gabarit équivalent, une masse musculaire plus élevée augmente la dépense.

Pour garder le cap, mieux vaut suivre un indicateur simple : le ratio distance/temps avec un retour au calme de qualité. Un carnet d’entraînement permet de visualiser les progrès semaine après semaine. En complément, un plan personnalisé comme un plan d’action sport-santé aide à fixer un volume adapté à son niveau et à son emploi du temps.

Gestes simples pour fiabiliser l’estimation

Estimer ne veut pas dire deviner. Quelques appuis solides suffisent à rester cohérent dans la durée et éviter les illusions.

• 📏 Notez vos distances (500 m, 1 km, 2 km) et vos temps d’allure moyenne ⏱️.
• 📣 Distinguez les nages pratiquées et l’intensité ressentie (faible, modérée, élevée) 🔥.
• 📡 Utilisez une montre type Garmin Swim/Forerunner pour un suivi objectif 📊.
• 🧊 Surveillez la température de l’eau : plus elle est fraîche, plus la dépense peut monter légèrement ❄️.
• 🧠 Rappelez-vous : régularité > héroïsme ponctuel. Le corps aime la constance 💚.

Idée-clé à garder : c’est l’addition distance + intensité + régularité qui construit la dépense, pas un chiffre isolé.

Calories et styles de nage : crawl, brasse, papillon, dos

Chaque style a sa signature calorique. Pour simplifier, on peut raisonner par temps d’effort ou par distance parcourue. Par temps, le papillon domine souvent (gestuelle explosive, onde de corps, battements puissants). Par distance, le crawl peut reprendra la tête chez les nageuses et nageurs techniquement solides, car il permet de couvrir plus de mètres à intensité équivalente. Ainsi, deux classements coexistent sans se contredire.

Au quotidien, alterner les nages est utile pour solliciter l’ensemble des chaînes musculaires et prévenir l’ennui. Le dos détend la ceinture scapulaire, la brasse renforce quadriceps et adducteurs, le crawl développe l’endurance, le papillon stimule le gainage. L’idée n’est pas de devenir spécialiste d’un seul style, mais d’orchestrer ces leviers selon l’objectif de la séance : technique, cardio, puissance ou récupération.

Classement pratique par temps d’effort

Sur 30 minutes, à intensité soutenue et technique correcte, on observe souvent :

• 🥇 Papillon ≈ jusqu’à 380 kcal (exigeant, très complet, réservé aux habitués).
• 🥈 Brasse ≈ ≈ 340 kcal (trajectoires larges, résistance accrue).
• 🥉 Crawl / dos ≈ ≈ 200 kcal (plus “éco” à allure moyenne).

Ce tableau bouge si on raisonne par distance : un crawliste efficace qui tient 2’/100 m pendant 30 minutes couvre 1 500 m, ce qui peut égaler voire dépasser le papillon d’un nageur moins expérimenté. D’où l’intérêt de croiser temps et distance.

Équipement utile pour optimiser chaque nage

Les accessoires aident à “régler” la séance. Des marques comme Speedo, Arena, Nabaiji, TYR, Aquasphere, Head Swimming, Finis et Swans proposent palmes, plaquettes, tubas frontaux et lunettes variées. Une paire de palmes courtes (type TYR ou Finis) décuple les battements en crawl et papillon. Des plaquettes modérées (Speedo ou Arena) améliorent la prise d’eau en brasse et en dos, à condition de garder une technique propre pour ne pas surcharger les épaules.

• 💡 Palmes courtes = travail cardio + jambes + gainage 🔥.
• 💡 Plaquettes petites = placement de main précis + prévention blessure 🖐️.
• 💡 Pull-buoy = focus haut du corps + économie des jambes 🦵.
• 💡 Tuba frontal (Finis) = stabilité de l’axe + travail de bras propre 🎯.

Et pour suivre les progrès objectivement, une montre Garmin Swim ou un chrono simple restent des alliés fiables. Au fil des semaines, ce suivi révèle un fait simple : un crawl fluide et régulier fait grimper la distance, donc la dépense totale. Prochaine étape : comprendre comment les différences individuelles modulent ces chiffres.

Idée-clé à garder : le meilleur “brûleur” est la nage que l’on tient correctement et régulièrement.

Natation calories et facteurs individuels : âge, poids, sexe, composition

La dépense calorique n’est pas la même à 20, 45 ou 70 ans. Avec l’âge, le métabolisme de base décroît et la masse musculaire tend à diminuer, ce qui réduit légèrement la dépense pour un même effort. Bonne nouvelle : la natation se prête très bien à un travail de force-endurance doux qui entretient le muscle. Deux séances “qualité” et une séance “longue facile” par semaine créent déjà un effet cumulatif intéressant.

Le poids est un déterminant fort : déplacer un corps plus lourd dans l’eau demande plus d’énergie. C’est un atout au démarrage d’une remise en forme, car le retour sur investissement énergétique est rapide, à condition d’être progressif et d’éviter les douleurs d’épaule. Le sexe joue également : à masse égale, la composition corporelle (proportion muscle/graisse) diffère souvent, et le muscle consomme davantage d’énergie que le tissu adipeux. D’où des écarts apparents entre hommes et femmes à effort similaire.

Composer avec la réalité du terrain

Au-delà des chiffres, il y a la vie. La fatigue, le sommeil, la gestion du stress et l’alimentation pèsent sur la qualité des séances. Un dossier comme douleurs de mâchoires et stress rappelle que les tensions parasitent la respiration et la flottaison. Mieux respirer, c’est mieux nager, donc mieux dépenser. En cas de fragilité lombaire, des repères utiles sont disponibles ici : fracture vertèbre lombaire et débord discal. Le dos crawlé et la nage avec pull-buoy sont souvent de bonnes portes d’entrée.

• 🧬 Âge : privilégier qualité technique + récupérations courtes mais réelles.
• ⚖️ Poids : la dépense est naturellement plus haute, l’important est la progressivité.
• 🚻 Sexe : différence liée à la masse musculaire; l’intensité adaptée compense.
• 🥗 Composition : plus de muscle = plus de calories brûlées au repos et à l’effort.
• 🌡️ Température : eau plus fraîche = légère hausse de dépense pour thermorégulation.

En pratique, la “bonne dose” est celle que l’on répète sereinement. La suite détaille des modèles de séances pour maximiser la dépense tout en gardant le sourire le long du carrelage bleu.

Idée-clé à garder : adapter l’entraînement à son profil vaut mieux que copier celui du voisin.

Programmes d’entraînement pour brûler plus de calories en natation

Pour “booster” la dépense, trois axes fonctionnent très bien : intervalles (fractionné), accessoires (résistance) et variation des nages. Une structure simple, reproductible et sans esbroufe suffit. L’échauffement installe la technique, le corps de séance élève la fréquence cardiaque, le retour au calme engrange les progrès.

Trois séances types efficaces

Idéalement, prévoir 3 à 4 séances de 30–45 minutes par semaine. Voici des formats concrets qui allient calorie et plaisir.

• 🔥 HIIT aquatique (fractionné) – 10’ d’échauffement en crawl/dos, puis 12 × 50 m à allure rapide (R: 20”), finish 200 m facile. Objectif: élever la VO2 et la dépense.
• 🏗️ Résistance technique – Palmes courtes + plaquettes Speedo/TYR (taille modérée), 8 × 100 m en crawl/4 nages, R: 30”. Focus: prise d’eau + jambes sans se blesser.
• 🔄 Endurance mixte – 1 500 m en alternant 100 m brasse / 200 m crawl / 100 m dos, respiration maîtrisée. Résultat: volume constant et calories “en continu”.

Les palmes courtes Finis ou Nabaiji aident à maintenir une bonne position, tandis que les plaquettes Arena ou Head Swimming affinent l’orientation de la main. Les lunettes Swans ou Aquasphere stabilisent la vision en eau chlorée, évitant des pauses inutiles. Pensez à mesurer votre temps total de nage effective (hors récupérations), le vrai driver calorique.

Astuce de terrain pour rester régulier

Un personnage inspire souvent : Paul, instructeur de self-défense, s’est mis à l’eau pour perdre quelques kilos. Il a tenu 3 séances/sem pendant un mois, a suivi ses longueurs avec une Garmin, et surtout, a varié ses intensités. Résultat : il a progressé sur 100 m et 400 m, et a réellement augmenté sa dépense hebdomadaire. Anecdote véridique : son maillot trop large a failli glisser au plongeon… moralité, on ajuste le cordon et on continue !

• 🧃 Hydratation avant/après: la piscine déshydrate en douceur.
• 🧊 Récupération active entre séries (50–100 m easy) plutôt qu’arrêt complet.
• 🧰 Progression: ajoutez +1 répétition ou -5” de récup tous les 7–10 jours.
• 🌟 Écoute de la forme: fièvre, douleur inhabituelle = séance plus légère.

Pour baliser votre progression sur plusieurs semaines, un plan d’action sport-santé reste un excellent “garde-fou”. Prochaine étape : mieux compter ce que vous brûlez.

Idée-clé à garder : un programme simple, répété, bat un plan parfait jamais appliqué.

Compter ses calories en natation : formules, montres et repères fiables

Le calculateur de dépense le plus courant s’appuie sur les METs. La formule usuelle est : Kcal/min = (MET × 3,5 × poids en kg) / 200. Pour la natation, on prend souvent MET ≈ 6 (faible), 8 (modéré), 10 (élevé), à ajuster selon la nage et votre aisance technique. Les montres Garmin ou des lunettes connectées type Finis Smart Goggle affinent la mesure en combinant mouvement, distance et fréquence cardiaque.

Ce grand tableau donne des ordres de grandeur par poids et intensité sur une heure. Il n’est pas une vérité absolue, mais un repère cohérent pour bâtir ses objectifs.

Bonnes pratiques de suivi

Le suivi régulier vaut plus que la précision ponctuelle. Ce qui compte : la tendance. Quelques repères faciles à appliquer.

• 📲 Synchronisez votre montre après chaque séance pour un historique net.
• 🧮 Renseignez la nage dominante de la séance (crawler ≠ brasser).
• 🗂️ Classez vos séances: technique, cardio, mixte; comparez des choses comparables.
• 🧭 Validez vos sensations avec les chiffres: si la FC monte mais la distance baisse, allongez la récup.

Pour approfondir les liens entre dépense énergétique, santé et prévention, explorez des lectures utiles comme stent et espérance de vie ou encore l’équilibre global activité-récupération. Place maintenant aux erreurs courantes qui plombent la dépense sans qu’on s’en rende compte.

Idée-clé à garder : on n’optimise que ce que l’on mesure régulièrement.

Erreurs fréquentes qui font chuter les calories brûlées

Une séance peut “tromper” si les coups de frein sont trop nombreux. L’ennemi n°1 ? Les pauses à rallonge qui morcellent le travail. Viennent ensuite la technique approximative (trajectoires, respiration), l’intensité trop stable et la mauvaise gestion de l’alimentation/hydratation.

À corriger pour garder un haut niveau de dépense

• ⏸️ Récupérations trop longues : tenez-vous à 15–30” sur des séries courtes, 30–45” sur des séries longues.
• 🌬️ Respiration irrégulière : travaillez le 2-3-2-3 en crawl; en brasse, expirez dans l’eau, inspirez court hors de l’eau.
• 🏁 Virages lents : initiez un virage culbute ou un virage brasse/dos actif; c’est “gratuit” en mètres.
• 🔁 Intensité linéaire : alternez 25 m rapides/25 m faciles, ou pyramides 50-100-150-100-50.
• 🥤 Hydratation oubliée : la déshydratation baisse la puissance; buvez avant et après.

Le stress joue aussi. Une mâchoire crispée perturbe l’alignement et la respiration. Des repères sur le sujet sont disponibles ici : douleurs mâchoires et stress. Côté digestion, certaines sensibilités intestinales perturbent les séances matinales; voir colon irritable pour ajuster (timing des repas, choix des fibres).

Besoin d’un modèle visuel pour les virages et la respiration ? Cette sélection peut aider à corriger deux ou trois points qui changent tout.

Un dernier détail qui a de l’impact : le choix d’équipement. Des lunettes qui fuient ou un maillot qui glisse créent des interruptions. À Marseille, des enseignes comme Sporteo ou les corners spécialisés proposent des solutions sobres mais robustes (lunettes Swans, maillots Arena/Speedo à coupe ajustée). Un petit investissement, un gros confort en plus.

Idée-clé à garder : moins de micro-coupures = plus de mètres = plus de calories.

Natation, poids et santé globale : sortir du cercle “moins bouger, moins brûler”

La natation joue souvent le rôle de “porte d’entrée” pour remettre du mouvement quand d’autres sports deviennent douloureux. L’eau soulage la charge mécanique, facilite le recrutement musculaire et apaise l’esprit. Pour nombre de personnes, c’est le moyen le plus accessible de recréer un cercle vertueux : bouger un peu plus, dormir un peu mieux, mieux appétiter, mieux récupérer.

Sur le terrain, deux profils se retrouvent souvent au bord du bassin. D’un côté, des personnes en reprise post-douleur (lombalgie, chirurgie), pour qui le dos crawlé et la brasse douce sont des piliers. De l’autre, des actifs sous pression qui cherchent une soupape anti-stress. La natation coche les cases des deux mondes. En cas d’historique dorsal, les repères suivants éclairent : fracture de vertèbre lombaire, débord discal.

Construire un environnement durable

• 📆 Rendez-vous fixes : 2 créneaux immuables + 1 créneau bonus si la semaine le permet.
• 👥 Binôme de bassin : se donner rendez-vous multiplie la régularité.
• 🍽️ Repas adaptés : léger avant, complet après; ajustez selon la tolérance digestive.
• 🛏️ Sommeil : visez 7–8 h; la progression se construit la nuit.

L’impact mental est réel. Nager canalise l’attention, stabilise le souffle, réduit l’hypervigilance. À plus long terme, cela aide à sortir du couple “fatigue-hyperphagie”. Évitez l’excès d’objectifs contradictoires; mieux vaut ancrer un rythme que tout révolutionner. Et si la colère ou la frustration parasitent le quotidien, ces repères peuvent servir : repérer un tempérament colérique, quand un proche ignore les médecins.

Pour une veille santé sérieuse et humaine, la plateforme locale fournit des dossiers concrets, adaptés au réel. Le pragmatisme et le bon sens restent les meilleurs alliés pour durer. On glisse maintenant vers le “comment” très opérationnel de la semaine-type.

Idée-clé à garder : la natation ne brûle pas que des calories, elle reconstruit des habitudes.

Plan d’action concret : une semaine-type et des repères alimentaires

Une structure simple suffit pour enclencher la dynamique. Objectif : 3–4 séances de 30–45 minutes, avec un mix d’endurance, d’intervalles et de technique. Cette trame s’adapte à tous les niveaux, en modulant les distances et les temps.

Semaine-type (à adapter)

• 🗓️ Lundi – Endurance douce : 10’ échauffement + 20–25’ nage continue (crawl/dos) + 5–10’ retour au calme. Visez la respiration fluide.
• 🗓️ Mercredi – Intervalles : 10’ + 12 × 50 m (rapide/facile alterné) + 200 m facile. Chassez les pauses superflues.
• 🗓️ Vendredi – Technique résistée : palmes courtes TYR/Nabaiji + plaquettes Arena/Head Swimming, 8 × 100 m en 4 nages. Gardez la propreté du geste.
• 🗓️ Dimanche – Mix plaisir : 1 000–1 800 m selon la forme, avec 25 m papillon “dosé” si vous le maîtrisez.

Repères nutrition et récupération

• 🥛 Hydratation : 300–500 ml eau avant, quelques gorgées après; plus si séance longue.
• 🍌 Snack pré-séance (si besoin) : banane, yaourt nature; pour les curieux, un détour par les bienfaits de la banane.
• 🍽️ Après-séance : plat simple protéine + féculent + légume (omelette, riz, salade).
• 🧘 Respiration : 3 minutes de respiration nasale avant de nager pour calmer la FC.

En cas de pathologie particulière ou de douleur persistante, ajuster la charge avec un professionnel. Et si vous aimez planifier, appuyez-vous sur un plan d’action sport-santé pour sécuriser la progression. Prochaine question : comment concilier réalité perso, contraintes et plaisir ? Par de petits pas, répétés.

Action immédiate à tester aujourd’hui : programmer 2 créneaux de 30 minutes dans votre agenda et préparer votre sac (lunettes Swans ou Aquasphere, palmes Finis, maillot Speedo ou Arena), pour enlever les obstacles dès demain.

Distance, temps ou intensité : quel repère suivre pour optimiser les calories ?

Trois méthodes s’offrent à vous, chacune avec ses points forts. Le temps de nage est le plus simple : on lance le chrono et on nage. La distance apporte un ancrage physique (le compteur de mètres ne ment pas). L’intensité (ressenti/RPE, fréquence cardiaque) relie mieux l’effort à l’adaptation cardio. Combiner ces trois repères permet un suivi fiable et motivant.

Trois scénarios concrets

• ⏱️ Temps fixe, distance libre : 30’ continues, chercher la meilleure distance propre possible. Excellent pour la dépense totale.
• 📏 Distance cible, temps libre : 1 500 m du mieux exécuté possible, pauses incluses mais mesurées. Bien pour ancrer la technique.
• ❤️ Intensité balisée : 5 × 200 m à RPE 7/10, récup 30”. Idéal pour l’effet “boost calories”.

Les chiffres distance/temps typiques aident à se situer : 500 m ≈ 100–150 kcal (modéré), 1 km ≈ 200–300 kcal, 2 km ≈ 400–600 kcal; en nage intense (2’/100 m), on double parfois ces ordres de grandeur. Un petit rappel : plus la technique est propre, plus l’intensité devient “tenable”, donc plus la dépense cumulée grimpe. Lorsque la fatigue technique apparaît, repassez sur du dos ou du crawl lent, puis relancez.

Pour garder la motivation, on peut se fixer un “défi doux” sur 4 semaines : gagner 50–100 m en 30 minutes ou baisser de 10–20” son temps sur 400 m. Ce type d’objectif améliore le rendement sans se focaliser uniquement sur la balance. En cas de douleurs pelviennes ou périnéales, des repères existent pour s’adapter : neuralgie pudendale et gestes qui soulagent dans l’eau.

Astuce finale de ce chapitre : mixez les repères selon la séance (temps le lundi, distance le mercredi, intensité le vendredi). Le cerveau aime la variation, le corps y répond mieux.

Idée-clé à garder : c’est la répétition intelligente, plus que le choix d’un seul repère, qui fait la différence.

Technique minimaliste pour brûler plus sans vous crisper

La technique n’est pas un luxe. Chaque micro-amélioration réduira les fuites d’énergie et permettra de tenir plus vite, plus longtemps. Inutile de viser la perfection : trois principes suffisent pour décoller rapidement, surtout si l’objectif est calorique.

Trois principes qui changent tout

• 🧱 Alignement : tête dans l’axe, regard au fond, bassin haut. Moins de frein = plus de mètres.
• 🫁 Respiration : souffle long dans l’eau, inspiration courte et nette. La régularité stabilise l’intensité.
• 🖐️ Prise d’appui : main orientée vers l’arrière, coude haut, trajet sous-marin simple et ferme.

Routine pratique en 10 minutes au début de séance : 4 × 25 m “glisse” en crawl, 4 × 25 m respiration 3 temps, 4 × 25 m avec petites plaquettes Speedo pour sentir la prise d’eau, 100 m dos souple pour relâcher. Répétez ce rituel deux fois par semaine et observez l’effet sur votre distance en 30 minutes.

Côté équipement, les tubas frontaux Finis libèrent le cerveau de la gestion “tourner la tête” pour se concentrer sur l’alignement. Les palmes courtes TYR ou Nabaiji encouragent un battement compact. Des lunettes stables (Swans, Aquasphere) évitent les interruptions. Si vous cherchez à vous équiper localement, des enseignes comme Sporteo facilitent le choix sans se perdre dans la surenchère.

Question récurrente : faut-il faire du papillon pour brûler plus ? Réponse : seulement si la technique est suffisante. Sinon, le coût de fatigue technique dépasse le gain calorique. Mieux vaut un crawl actif bien tenu qu’un papillon laborieux. Et si un signe d’alerte apparaît (douleur vive, essoufflement inhabituel), on l’écoute et on allège. À ce propos, savoir identifier un signe sérieux chez soi ou chez un proche reste utile : stent et espérance de vie donne des clés de réflexion dans d’autres contextes cardiovasculaires.

Dernière touche : filmez une longueur avec un téléphone (en respectant le cadre de la piscine), ou faites-vous corriger par un ami nageur. Une correction de 2–3 détails vaut parfois plus que 2 mois de volume en plus.

Idée-clé à garder : mieux nager, c’est déjà brûler plus, sans forcer davantage.

À faire maintenant pour accélérer vos progrès

Les grandes résolutions fonctionnent mal. Les micro-actions, elles, tiennent. Voici un plan immédiat, applicable dès cette semaine, pour augmenter votre dépense énergétique sans vous surcharger mentalement.

Trois actions immédiatement efficaces

• 🧰 Préparez un sac “prêt-à-nager” avec palmes, plaquettes, pull-buoy, lunettes. Enlevez l’excuse logistique.
• 📅 Bloquez 2 créneaux dans l’agenda dès maintenant. Traitez-les comme un rendez-vous médical.
• 📝 Notez vos repères : distance au bout de 30 minutes + ressenti + récup. Comparez d’une semaine sur l’autre.

Si un aléa de santé s’invite, l’idée n’est pas d’arrêter, mais d’adapter. Des ressources pour mieux comprendre et ajuster existent sur la plateforme, par exemple pour les douleurs digestives (colon irritable) ou des problématiques nerveuses (neuralgie pudendale). C’est aussi cela, l’esprit d’un accompagnement humain et local : proposer des clés concrètes sans recette miracle.

Un rappel à garder en tête lors des jours “sans” : même 20 minutes faciles valent mieux que rien. Le corps additionne les petites victoires. Et pour celles et ceux qui veulent s’appuyer sur un cadre, gardez le lien vers le plan d’action sport-santé.

Dernière phrase à emporter au bord du bassin : chaque brasse compte, surtout celle que vous ferez aujourd’hui.

Questions fréquentes

Combien de calories brûle 30 minutes de natation ?
À allure modérée, compter souvent 170–280 kcal. Selon la nage et l’intensité, on peut monter plus haut (brasse ≈ 340 kcal, papillon ≈ 380 kcal). L’important est d’observer votre distance et votre régularité.

Quelle nage brûle le plus de calories ?
Par temps d’effort, le papillon est très énergivore. Par distance, un crawl techniquement propre peut l’emporter car on parcourt davantage de mètres. Varier les styles reste la meilleure stratégie.

Combien de fois par semaine pour perdre du poids ?
Visez 3–4 séances de 30–45 minutes. Combinez endurance, intervalles et technique. La natation soutient la dépense, mais l’équilibre alimentaire et le sommeil restent déterminants.

Faut-il des accessoires pour brûler plus ?
Palmes courtes, plaquettes et pull-buoy aident à cibler le travail et augmenter la résistance. Choisissez des modèles sobres (Speedo, Arena, TYR, Finis, Head Swimming) et gardez une technique propre.

Comment suivre précisément mes calories ?
Utilisez une Garmin Swim/Forerunner ou un calcul basé sur les MET. Notez distance, temps et intensité. Fiez-vous à la tendance hebdomadaire plus qu’à une seule séance.